Ada banyak cara untuk turunkan berat badan dengan cepat.
Banyak diet bikin kita jadi lapar dan kesulitan. Itulah yg buat kita jadi susah untuk diet.
Tapi gak semua diet punya efek seperti ini. Diet Rendah karbohidrat merupakan cara paling efektif turunkan berat badan dan itu adalah cara diet yang paling mudah di banding yang lain.
Berikut 3 langkah cara melakukan diet rendah karbohidrat dan tujuan nya:
- Secara signifikan mengurangi nafsu makan
- Menurunkan berat badan dengan cepat
- Meningkatkan kesehatan metabolisme
1. KURANGI KARBOHIDRAT
Yang paling penting itu mengurangi gula atau karbohidrat.
Ini bisa buat tingkat kelaparan kita turun, sehingga makan lebih sedikit kalori.
Daripada bakar karbohidrat untuk energi, sekarang tubuh bisa bakar lemak yg tersimpan untuk energi kita.
Manfaat lain nya bisa turunkan kadar insulin,jadi ginjal kita bisa lepaskan sodium dan air yg berlebih.ini mengurangi kembung dan berat air yang ga penting.
Menurut meraka yang sudah terapkan cara ini,di minggu pertama berat badan sudah berkurang 4,5kg yaitu termasuk lemak dan berat air.
Seorang wanita obesitas bilang kalau untuk menurunkan berat badan jangka pendek, diet karbohidrat yang rendah lebih efektif dari pada diet rendah lemak.
Peneliti juga bilang kalau diet rendah karbohidrat bisa buat nafsu makan kita berkurang, sehingga kita makan lebih sedikit kalori tanpa merasa lapar.
Mudahnya,kurangi karbohidrat berat badan turun dengan cepat.
Ringkasan
Tidak makan gula atau karbohidrat,bisa buat nafsu makan berkurang, turunkan kadar insulin dan turunkan berat badan tanpa merasa lapar.
2. MAKANLAH PROTEIN, LEMAK, DAN SAYURAN
Makanan kita harus mengandung protein, lemak, dan sayuran yang rendah karbohidrat.
Cobalah makan dua hingga tiga kali dalam sehari, kalau masih lapar di sore hari bisa sediakan makanan keempat.
Cara makan yang seperti ini bisa buat asupan karbohidrat kita turun sekitar 20-50 gram per hari.
Agar bisa siapkan makanan, bisa lihat paket makanan dan daftar 101 resep rendah karbohidrat sehat.
Protein
Bagian penting nya adalah makan banyak protein.
Makan banyak protein bisa tingkatkan pengeluaran kalori hingga 80-100 kalori per hari.
Diet protein tinggi bisa mengurangi keinginan makan dan ngemil,pikiran kita jd obsesif hingga 60% sehingga buat kita jd merasa kenyang. Menurut peneliti, diet protein tinggi makan lebih sedikit 441 kalori per hari.
Protein merupakan nutrisi penting untuk dipikirkan pada saat menurunkan berat badan.
Sumber protein sehat mencakup:
DAGING: daging sapi, ayam, babi, dan domba
IKAN &makanan laut : salmon, trout, dan udang
TELUR:seluruh telur dengan kuning telur
PROTEIN NABATI: Kacang-kacangan dan kedelai
Sayuran rendah karbohidrat
Ga perlu takut makan sayuran rendah karbohidrat dalam jumlah yang besar asal tidak melebihi 20-50 karbohidrat bersih perhari.
Diet yang sumber protein tanpa lemak dan sayuran itu mengandung serat, vitamin dan mineral yg kita butuhkan agar sehat.
Sayuran yang mengandung karbohidrat rendah :
•Brokoli
•Bunga kol
•bayam
•Tomat
•Kubis
•selada
•Timun
Inilah daftar lengkap sayur rendah karbohidrat.
Lemak sehat
Ga perlu takut makan lemak.
Makan dengan rendah karbohidrat dan rendah lemak secara bersamaan justru buat kita susah untuk diet.
Sumber lemak sehat :
•Minyak zaitun
•Minyak kelapa
•Minyak alpukat
•Mentega
Ringkasan
Buat daftar makanan berprotein, lemak, dan sayuran rendah karbohidrat.ini membantu kita untuk mengkonsumsi karbohidrat 20-50gram perhari,sehingga tingkat kelaparan menurun.
3. DALAM SEMINGGU ANGKAT BEBAN TIGA KALI
Berolahraga untuk menurunkan berat badan memiliki manfaat tambahan dalam diet ini.
Angkat beban bisa bantu bakar banyak kalori dan mencegah metabolisme melambat, yang merupakan efek dari penurunan berat badan.
Belajar diet rendah karbohidrat bisa menambah sedikit otot dan hilangkan banyak lemak dari tubuh.
Boleh pergi ke gym untuk berolahraga angkat beban tiga hingga empat kali seminggu.
Ada juga pilihan olahraga lain, latihan kardio seperti berjalan, jogging berlari, bersepeda, atau berenang. Ini juga bisa bantu turunkan berat badan.
Ringkasan
Pelatihan ketahanan seperti angkat berat jadi pilihan terbaik. Jikat tidak memungkinkan,latihan kardio juga efektif.
Lakukan “reefed karbohidrat” sekali seminggu
Bila dibutuhkan bisa ambil cuti satu hari perminggu supaya bisa makan lebih banyak karbohidrat.
Harus fokus pada tujuan untuk hanya memakan karbohidrat sehat seperti gandum, beras, kentang,ubi dan buah.
Hanya boleh konsumsi karbohidrat yg lebih tinggi satu hari perminggu. Kalau tidak, berat badan tidak akan turun.
selama reefed, ini akan menambah berat air dan akan hilang dalam 1-2 hari ke depan.
Ringkasan
Makan karbohidrat lebih tinggi dalam waktu satu hari perminggu boleh saja, tapi itu sebenarnya gak perlu.
Bagaimana mengontrol kalori dan porsi?
Ga perlu menghitung kalori selama kita menjaga asupan karbohidrat sangat rendah dengan tetap berpegang pada protein, lemak, dan sayuran rendah karbohidrat.
Tapi kalau mau tetap hitung, bisa gunakan kalkulator online gratis.
Masukkan tingkat seks,berat badan,tinggi badan dan aktivitas kita. Kalkulator online akan kasih tau berapa kalori yang harus dimakan untuk mempertahankan dan menurunkan berat badan dengan cepat.
Bisa juga mengunduh penghitung kalori dari situs web dan toko aplikasi. Berikut 5 daftar nya.
Ringkasan
Ga perlu hitung kalori untuk turunkan berat badan, cukup jaga karbohidrat dalam kisaran 20-50gram.
10 tips untuk menurunkan berat badan lebih cepat
1.Makan sarapan tinggi protein ssehingga mengurangi keinginan dan asupan kalori seharian.
2.Hindari minuman manis dan jus buah, ini bisa buat gemuk.
3.Minum air sebelum makan,minum air setengah jam sebelum makan bisa meningkatkan penurunan berat badan sebesar 44% dalam 3 bulan.
4.memilih makanan yang bisa menurunkan berat badan.
5.mengkonsumsi makanan serat larut, seperti suplemen glukomanan.
6.Minum kopi atau teh,tujuan nya untuk meningkatkan metabolisme 3-11%.
7.Basis diet pada makanan utuh,karna lebih sehat dan mengisi dari pada makanan olahan.
8.Makan secara perlahan,ini membuat kita merasa lebih kenyang dan meningkatkan hormon penurun berat badan.
9.Timbang badan setiap hari, membuat lebih mudah menurunkan berat badan dan mempertahankan nya untuk waktu lama.
10.istirahat(Tidur) dalam waktu yg cukup. Kurang tidur jadi salah satu faktor terbesar untuk berat badan naik.
Ringkasan
Berfokus pada rencana 3 langkah menurunkan berat badan yang cepat dan gunakan tips lain sehingga membuat rencana diet jadi lebih efektif.
Seberapa cepat Anda akan menurunkan berat badan?
Pada minggu pertama kamu mungkin bisa kehilangan 2,3 – 4,5 kg berat badan. Setelah itu baru bisa turun secara konsisten.
Penurunan berat badan bisa terjadi lebih cepat.
Beberapa hari pertama bisa jadi terasa aneh karna biasa nya tubuh menghabiskan karbohidrat dan butuh waktu untuk terbiasa membakar lemak saja.
Beberapa orang mengalami flu rendah karbohidrat dalam beberapa hari.
Banyak orang merasa lebih baik bahkan punya lebih banyak energi dari sebelum nya setelah beberapa hari pertama.
Selain menurunkan berat badan,diet ini juga meningkat kan kesehatan dengan cara :
•kadar gula darah menurun kalau kita diet rendah karbohidrat.
•trigliserida juga cenderung turun.
•kolestrol LDL (Buruk) turun.
•Kolestrol HDL (baik) naik.
•Tekanan darah meningkat.
•Diet rendah karbohidrat mudah dilakukan sebagai diet rendah lemak
Ringkasan
Banyak orang kehilangan berat badan karena diet rendah karbohidrat,tp itu bergantung pada tiap individu.selain itu diet ini juga bisa meningkatkan kesehatan gula darah dan kadar kolestrol.
Kesimpulan
Mengurangi karbohidrat dan kadar insulin bisa jadi alasan utama untuk menghilangkan kata sulit untuk melakukan diet, karna diet mengurangi karbohidrat dan kadar insulin ini membuat nafsu makan dan rasa lapar berkurang.
Pada diet ini kamu bisa makan makanan sehat sampai kenyang dan penurunan berat air bisa terjadi dalam beberapa hari sedangkan kalau untuk hilangkan lemak butuh waktu lebih lama.
Diet rendah karbohidrat bisa membuat kita kehilangan hingga dua bahkan tiga kali lebih banyak berat dari pada diet rendah lemak,terbatas kalori.
Kalau sakit diabetes tipe 2,bisa bicarakan dengan pihak kesehatan sebelum melakukan diet karena diet ini bisa jadi mengurangi kebutuhan akan pengobatan.
Kalau mau coba diet ini bisa lihat 7 makanan rendah karbohidrat sehat yang bisa di buat dalam waktu kurang lebih 10 menit.
