Walaupun diet rendah karbohidrat sangat populer sekarang ini, tapi banyak juga yang salah kaprah dengan diet karbo.
Biar metabolisme tubuh kita bisa mendapat manfaat dari diet karbhohidrat, mengurangi porsi makanan saja tidak cukup.
Berikut ini adalah 5 kesalahan umum dari diet rendah karbohidrat dan bagaimana caranya agar kamu bisa menghindarinya.
1. Terlalu Banyak Makan Karbohidrat
Memang tidak ada aturan jelas soal berapa banyak karbo yang bisa kita makan, umumnya makanan di bawah 100-150gram per hari sudah dianggap rendah karbohidrat.
Hasil yang luar biasa bisa di capai kalau kamu makan karbo dalam range tersebut selama kita makan makanan yang bukan olahan.
Tapi kalau kamu lagi diet keto tingkat asupan dalam range ini termasuk berlebihan.
Kebanyakan orang membutuhkan di bawah 50 grams per hari untuk mencapai metabolisme ketosis.
INTINYA
Kalau kamu mau mencapai metabolisme ketosis dan mendapatkan hasil dari diet rendah karbohidrat, makanlah 50 gram karbohidrat perhari.
2. Makan Terlalu Banyak Protein
Protein adalah nutrisi makro yang sangat penting, tapi sayang kebanyakan dari kita tidak memenuhinya dengan cukup.
Protein bisa meningkatkan perasaan kenyang dan meningkatkan pembakaran lemak lebih baik daripada nutrisi makro lainya.
Sejujurnya kebanyakan protein bisa membuat berat badan jadi turun dan dapat meningkatkan komposisi tubuh.
Tetapi bagi orang yang sedang diet rendah karbohidrat, makan banyak daging binatang tanpa lemak bisa mengarah kepada kelebihan protein.
Makan lebih banyak protein dari pada yang dibutuhkan tubuh bisa buat asam amino berubah menjadi glukosa.
Hal ini dapat menjadi masalah pada diet ketogenik yang sangat rendah karbohidrat dan mencegah tubuh kamu mengalami ketosis.
Menurut beberapa ilmuan, diet rendah karbohidrat bagus di formulasikan dengan tinggi lemak dan protein sedang.
Kisaran yang baik untuk tujuan adalah 0,7-0,9 gram protein per po berat badan (1,5-2,0 gram per kg)
Kisaran yang baik adalah 1,5-2,0 gram protein per kg berat badan.
INTINYA
Konsumsi protein berlebihan pada diet rendah karbohidrat dapat mencegah Anda masuk ke ketosis.
3. Ketakutan Makan Lemak
Banyak orang mendapatkan sebagian besar kalori dari makanan karbohidrat seperti gula dan biji-bijian.
